Käsipainon flyes
Tässä videossa näkyvät käsipainot suoritetaan tasaisella penkillä. Tämä harjoitus eristää isoa rintalihasta (pectoralis major) ja on erinomainen harjoitus rintakehän ja olkanivelten liikkuvuuden parantamiseen.
Ohjeita käsipainon flyes:
- Mene kapealle tasaiselle penkille, jotta olkapäät voivat liikkua.
- Pidä käsipainot kädet ojennettuina ja kyynärpäät hieman taivutettuina, jotta minimoit kyynärnivelen rasituksen
- Hengitä sisään ja laske käsipainot alas ja ulos, kunnes kyynärpäät ovat hieman olkapäiden tason alapuolella
- Nosta käsipainot takaisin alkuasentoon uloshengittäen
- Jätä lyhyt isometrinen supistuminen liikkeen loppuun, jotta voit keskittyä enemmän rintalihaksen (suuri rintalihas) osaan, joka on lähimpänä rintalastaa.
- Toista harjoitus esim. 15x3
Tärkeää käsipainokärpäsiä varten: Tätä harjoitusta ei saa koskaan tehdä raskailla painoilla.
Hyvä neuvo käsipainokärpäsliikkeisiin: Kokeile kallistettuja käsipainokärpäsiä.
