Käsipainon flyes

Tässä videossa näkyvät käsipainot suoritetaan tasaisella penkillä. Tämä harjoitus eristää isoa rintalihasta (pectoralis major) ja on erinomainen harjoitus rintakehän ja olkanivelten liikkuvuuden parantamiseen.

Ohjeita käsipainon flyes:

1. Mene kapealle tasaiselle penkille, jotta olkapäät voivat liikkua. 
2. Pidä käsipainot kädet ojennettuina ja kyynärpäät hieman taivutettuina, jotta minimoit kyynärnivelen rasituksen 
3. Hengitä sisään ja laske käsipainot alas ja ulos, kunnes kyynärpäät ovat hieman olkapäiden tason alapuolella
4. Nosta käsipainot takaisin alkuasentoon uloshengittäen
5. Jätä lyhyt isometrinen supistuminen liikkeen loppuun, jotta voit keskittyä enemmän rintalihaksen (suuri rintalihas) osaan, joka on lähimpänä rintalastaa. 
6. Toista harjoitus esim. 15x3

Tärkeää käsipainokärpäsiä varten: Tätä harjoitusta ei saa koskaan tehdä raskailla painoilla. 

Hyvä neuvo käsipainokärpäsliikkeisiin: Kokeile kallistettuja käsipainokärpäsiä.