Käsipainon painallus

Käsipainopunnerrus on harjoitus, jossa harjoittelet hyvin samankaltaisesti kuin penkkipunnerruksessa, sillä poikkeuksella, että käsipainoharjoitusten mahdollistama suurempi liikelaajuus auttaa venyttämään pectoralis-lihasta (suuri rintalihas). Triceps ja deltoideuksen etuosa (lihas, joka muodostaa olkapään pyöreät ääriviivat) aktivoituvat myös. 


Ohje käsipainopainoon:

1. Mene tasaiselle penkille ja aseta jalat lattialle
2. Tartu kahteen käsipainoon yli käden otteella ja pidä kädet ojennettuina ylöspäin 
3. Hengitä sisään ja laske käsipainot kohti olkaniveltäsi
4. Toista harjoitus esimerkiksi eri painoilla 15x3. 

Tärkeää käsipainon painamisessa: Varmista, että sinulla on täysi kontrolli käsipainoihin alusta loppuun.

Hyvät neuvot käsipainopainoon: Voit tehdä harjoituksen kämmenet vastakkain ja kiertää ranteen käsipainoja nostaessasi niin, että kämmenet ovat vastakkain vartalon yläpuolella liikkeen loppuvaiheessa.

Tämä harjoitus on sekä rintakehä- että Triceps.