Keskittyminen Hammer Curls
Tämä harjoitus on eristysharjoitus, jonka avulla voit hallita liikkeen suuntaa, nopeutta ja linjaa. Se treenaa ensisijaisesti brachioradialis-lihasta (kyynärvarren lihas). Se kehittää myös brachialis-lihasta (hauislihaksen ja kolmipäisen hauislihaksen välinen lihas) ja hauislihasta.
Ohjeita keskittymishyppyihin:
- Istu penkille ja pidä käsipainoa kämmenelläsi vartaloasi kohti
- Kyynärpää reiden sisäpuolta vasten
- Hengitä sisään ja nosta käsipainoa
- Hengitä ulos harjoitusta suorittaessasi
Faktoja keskittymisvasaralihaksista: Tämä harjoitus treenaa ensisijaisesti brachioradialista (kyynärvarren lihas). Se kehittää myös brachialis-lihasta (hauislihaksen ja kolmipäisen hauislihaksen välinen lihas) ja hauista.
Hyvät neuvot keskittymisharjoitukseen: Voit säätää tätä harjoitusta pienillä variaatioilla, jos harjoittelu on sinulle täysin uutta tai jos haluat ehkä viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle.
Nosta treenisi seuraavalle tasolle - Suorita harjoitus hitaalla tahdilla, näin lisäät jännitystä, joka saa lihakset tekemään ylitöitä.
Jos olet uusi - aloita kevyemmillä käsipainoilla.
Painoja voi käyttää kevyemmin.
