Keskittyminen kiharat

Tässä harjoituksessa voit keskittyä enemmän hauislihakseen, mikä auttaa maksimoimaan lihakseen kohdistuvan jännityksen. Tämä harjoitus on itse asiassa eristämisharjoitus.

Ohje keskittymiskiharoihin:

1. Istu penkille tai vastaavalle, jalat maassa 
2. Pidä jalat levällään ja tartu oikealla kädelläsi käsipainoon 
3. Kumarru eteenpäin ja tukeudu oikean kyynärpään takaosalla oikean polven sisäpuolelle
4. Oikean käden tulee roikkua suorana alaspäin, oikea kämmen vasenta jalkaa vasten
5. Pitäkää ylävartalo liikkumatta kyynärpää polvea vasten 
6. Korota paino ylös ja laske se hitaasti taas alas 
7. Toista harjoitus

Faktoja keskittymiskiharoista: Tämä harjoitus on kehonrakennuksen suosikki hauiksen rakentamiseen.

Hyvät neuvot keskittymiskiharoita varten: Voit vaihdella tätä harjoitusta Hammer Centration Curls -harjoittelulla. Voit muokata tätä harjoitusta pienillä variaatioilla riippumatta siitä, oletko aivan uusi treenaaja vai haluatko viedä harjoittelusi seuraavalle tasolle.

Nosta treenisi seuraavalle tasolle - Suorita harjoitus hitaalla tahdilla, näin lisäät jännitystä, joka saa lihakset tekemään ylitöitä.

Jos olet uusi, aloita kevyillä käsipainoilla.