Kettlebell Lunge kanssa Overhead Press

Tämä harjoitus ei tyypillisesti ole harjoitus, jota näet kuntosalilla, vaan tämä harjoitus on useimmiten nähty Crossfitissä. Kaikkien pitäisi kokeilla sitä! Oikein tehtynä tämä harjoitus tekee lihakset taatusti kipeiksi. 

Ohje Kettlebell Lunge With Overhead Press:

1. Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan.   
2. Varpaiden tulee osoittaa eteenpäin ja taivuttaa polvia hieman
3. Katso suoraan eteenpäin, kun otat kahvakuulasta kiinni yli käden otteella
4. Ensimmäinen nosto on olkapäähän asti. Anna käsipainon levätä olkapäällesi
5. Toinen nosto tapahtuu olkapäästä ja ilmaan. Pidä kyynärpääsi ojennettuna ja vedä kahvakuulaa taaksepäin
6. Käytä toista kättäsi pitämään tasapaino harjoitusta suorittaessasi
7. Harjoituksen ala-asennossa reiden etuosan yläosan tulisi olla hieman lattian suuntaisen tason alapuolella
8. Hengitä ulos, kun palaat pystyasentoon 
9. Vaihda toiseen jalkaan

Tärkeää Kettlebell Lunge With Overhead Press: Kun otat askeleen eteenpäin, anna koko vartalosi painon tulla eteenpäin etujalalla. Tämä on suhteellisen vaikea harjoitus, koska se vaatii paljon tasapainoa. Aloittelijoiden tulisi aloittaa kevyillä painoilla. 

Faktoja Kettlebell Lunge With Overhead Press: Suorittamalla lunges osana harjoitusohjelmaasi parannat tasapainoa ja koordinaatiota, saat hyvää vaihtelua ja lisäharjoitusta kyykkyyn, harjoittelet reiden etuosaa, reiden takaosaa ja pakaroita samassa harjoituksessa, harjoittelet joustavuutta samalla, lonkkanivelesi venyvät dynaamisesti ja tasoitat epäsymmetriaa oikean ja vasemman puolen välillä.

Hyvät neuvot Kettlebell Lunge With Overhead Press: Voit vaihdella eri lihasten kuormitusta esimerkiksi ottamalla pienen askeleen eteenpäin keskittyäksesi nelipäiseen lihakseen (reisilihakseen). Tai ota pitkä askel eteenpäin ja keskity reiden takaosaan sekä pakaralihaksiin - erityisesti pakaralihakseen (gluteus maximus). Näin voit myös valita, teetkö harjoituksen intensiivisesti yhdellä jalalla kerrallaan vai teetkö harjoituksen vuorotellen jaloilla, kuten videolla näkyy. 

Voit varioida tätä harjoitusta esimerkiksi Double Kettlebell Overhead Lunge -harjoitteella

Tämä harjoitus on sekä jalka- että pakaraharjoitus.

Löydä seuraava kahvakuula täältä apuls:sta

Apulssista löydät aina laajan ja jännittävän valikoiman laadukkaita käsipainoja Tutustu eri malleihimme tällä sivustolla jo tänään!