Kevyt liikunta lievittää lihaskipua

Kevyt liikunta lievittää lihaskipuja

Tiedät sen luultavasti. Olet aloittanut uuden liikuntamuodon tai liikuntalajin, jota et ole harrastanut vuosiin.
Seuraavana päivänä heräät ja yhtäkkiä huomaat, kuinka paljon lihaksia kehossasi on ja kuinka kipeät ne voivat olla!
Haluat luultavasti pitää vapaapäivän, jotta saat lihaksesi taas kuntoon, mutta itse asiassa on olemassa vielä parempi ratkaisu: yksi seuraavista harjoituksista voi itse asiassa saada kipusi katoamaan nopeammin.

Juokse kevyesti
Lämmittele 5 minuutin tehokävelyllä ja juokse sitten muutama kilometri tavallista vauhtia huomattavasti hitaammalla vauhdilla (25 % alle normaalin juoksuvauhdin). Varmista, että pidät usein taukoja, kun kävelet sähköllä. Vältä mäkiä kevyen juoksun aikana, sillä ne rasittavat lihaksia ja harjoitusta enemmän. Jos lihakset ovat hyvin kipeät, 30 minuutin tehokävely tekee tehtävänsä.

Vesijuoksu
Vesijuoksu on loistava tapa, jos olet loukkaantunut, mutta se on myös hyvä tapa palauttaa lihakset kovan treenin jälkeen. Hyppää syvään päähän ja juokse kevyesti puoli tuntia. Voit käyttää juoksuvyötä, joka estää sinua leijumasta päälläsi, ja voit pitää "kävelytaukoja" matkan varrella.

Lähde: Medical News Today