365 päivän palautusoikeus 365 päivän palautusoikeus
Ilmainen palautus Ilmainen palautus
Toimitus alkaen vain 5 € Toimitus alkaen vain 5 €
Hintatakuu Hintatakuu
Trustpilot Trustpilot

Kiharat koneessa

Tämä harjoitus on yksi parhaista harjoituksista hauiksen liikkeen eristämiseen ja tuntemiseen. Tällä tavoin harjoittelet hauislihasliikkeitä. Harjoitus on loistava tapa pumpata lihaksia. 


Ohjeita koneessa tehtäviin kiharoihin:

  1. Istu alas ja tartu tankoon tai kahvoihin alhaalla olevalla otteella
  2. Kätesi tulee osoittaa suoraan eteenpäin kohti tankoa ja kyynärpäidesi tulee nojata tyynyyn
  3. Hengitä sisään ja nosta tanko
  4. Hengitä ulos ja ojenna kädet hitaasti taas ulos
  5. Toista harjoitus

Tärkeää koneessa tehtävissä kiharoissa: Jänteiden tulehduksen välttämiseksi älä venytä käsiäsi täysin ulos harjoituksen aikana

Faktoja koneessa tehtävistä kiharoista:Harjoitus treenaa myös brachialista (hauislihasta ja kolmipäistä lihasta) ja vähäisemmässä määrin brachioradialista (kyynärvarren lihasta) ja pronator teresiä (kyynärvarren lihasta). 

Hyvät neuvot koneessa tehtäviin kiharoihin: Lihasjännitys on erittäin voimakas harjoituksen alussa, joten lämmittele käyttämällä kevyitä painoja. Voit kokeilla tätä harjoitusta myös yhdellä kädellä.