Kiharat koneessa
Tämä harjoitus on yksi parhaista harjoituksista hauiksen liikkeen eristämiseen ja tuntemiseen. Tällä tavoin harjoittelet hauislihasliikkeitä. Harjoitus on loistava tapa pumpata lihaksia.
Ohjeita koneessa tehtäviin kiharoihin:
- Istu alas ja tartu tankoon tai kahvoihin alhaalla olevalla otteella
- Kätesi tulee osoittaa suoraan eteenpäin kohti tankoa ja kyynärpäidesi tulee nojata tyynyyn
- Hengitä sisään ja nosta tanko
- Hengitä ulos ja ojenna kädet hitaasti taas ulos
- Toista harjoitus
Tärkeää koneessa tehtävissä kiharoissa: Jänteiden tulehduksen välttämiseksi älä venytä käsiäsi täysin ulos harjoituksen aikana
Faktoja koneessa tehtävistä kiharoista:Harjoitus treenaa myös brachialista (hauislihasta ja kolmipäistä lihasta) ja vähäisemmässä määrin brachioradialista (kyynärvarren lihasta) ja pronator teresiä (kyynärvarren lihasta).
Hyvät neuvot koneessa tehtäviin kiharoihin: Lihasjännitys on erittäin voimakas harjoituksen alussa, joten lämmittele käyttämällä kevyitä painoja. Voit kokeilla tätä harjoitusta myös yhdellä kädellä.
