Klassinen Crunch / Vatsan Curl

Klassinen crunch, joka tunnetaan myös nimellä klassinen vatsakyykky, on epäilemättä tunnetuin vatsalihasliike, ja monet kuntoilijat käyttävät sitä edelleen. Tässä harjoituksessa treenaat suoria vatsalihaksia sekä poikittaisia ja vinoja vatsalihaksia. Se on vatsalihasharjoitus, joka on erittäin helppo suorittaa, joten se on harjoitus, jonka voivat suorittaa niin aloittelijat kuin kokeneetkin.

Ohje Classic Crunch / Squat:

1. Mene matolle tai vastaavalle alustalle polvet koukussa
2. Vetäkää kädet eteenpäin
3. Kumarru ylöspäin ja jännitä vatsalihaksia
4. Pidä jännitys yllä muutaman sekunnin ajan oikeaan aikaan
5. Laske sitten selkääsi hallitulla liikkeellä
6. Kertaa tämä harjoitus

Tärkeää klassisessa Crunchissa / vatsan taivutuksessa: Muista, että ei saa tehdä räjähtäviä liikkeitä, äläkä taivuta niskaa eteenpäin. 

Tietoa klassisesta krunssista: Tiesitkö, että vatsakrunnit voivat vahvistaa vatsalihaksia ja parantaa ryhtiäsi. Kyykyt ovat välttämättömiä, kun on kyse niin sanotun "six-packin" rakentamisesta.

Hyvät neuvot Classic Crunchiin: Voit tehdä tämän harjoituksen eri tavoin, esim. pitämällä kädet rinnan poikki, kädet korvien päällä tai kuten videolla kädet eteenpäin ojennettuina.