Lankut

Lankku on isometrinen ydinvoimaharjoitus, jossa punnerrusta muistuttava asento pidetään mahdollisimman pitkään. Tämä harjoitus treenaa ensisijaisesti vatsalihaksia, jonka jälkeen toissijaisia lihaksia ovat hartiat, niska, pakarat ja reiden etuosan 4 suurta lihasta (quadriceps).

Lankkuopas: 

1.  Makaa kasvot alaspäin maassa
2.  Makaa kyynärvarsien varassa - kehon paino kyynärvarsien, kyynärpäiden ja varpaiden varassa.
3. Pidä asentoa yllä mahdollisimman pitkään 

Faktoja lankusta: Lankkua harjoitetaan yleisesti pilateksessa ja joogassa sekä nyrkkeilyn ja muiden urheilulajien valmentajien toimesta.

Hyvät neuvot lankkua varten: Tästä harjoituksesta on monia muunnelmia, kuten sivulankku ja käänteinen lankku. Yleisin lankku on kyynärvarsien lankku, jota pidetään punnerruksen kaltaisessa asennossa, kun kehon paino on kyynärvarsien, kyynärpäiden ja varpaiden varassa. 

Pidentynyt lankku lisää huomattavasti vaikeuksia tavalliseen lankkuharjoitukseen. Suorittaaksesi ojennetun lankun, henkilön on oltava punnerrusasennossa ja hänen kätensä/kätensä on oltava mahdollisimman pitkälle eteenpäin.

Tämä harjoitus on vatsaa, hartioita, niskaa, jalkoja ja pakaroita harjoittava harjoitus.