Leveät punnerrukset

Työnnöt ovat todella hyvä harjoitus ison rintalihaksen (iso rintalihas) ja hauislihaksen treenaamiseen. Voit tehdä tämän harjoituksen missä tahansa oletkin.

Ohje leveisiin punnerruksiin: 

1. Mene makuulle kasvot lattiaa vasten ja kädet ojennettuina.
Mene makuulle kasvot lattiaa vasten ja kädet ojennettuina.
2. Kämmenten tulisi olla tasaisesti lattialla ja käsien välissä tulisi olla hartioiden leveys
3. Sijoita jalkasi yhteen tai pidä niiden välillä pieni etäisyys
4. Hengitä sisään ja taivuta kyynärpäitäsi siirtääksesi vartaloasi kohti lattiaa. 
5. Työnnä itseäsi ylöspäin, kunnes kätesi ovat venyneet, ja hengitä ulos harjoitusta suorittaessasi

Tärkeää Leveät punnerrukset: Vältä selän heilumista

Hyvät neuvot leveisiin punnerruksiin: Voit vaihdella ylävartalon kulmaa eristääksesi

Pitäkää jalat ojennettuina, jotta voitte keskittyä rintalihaksen (pectoralis) yläosaan

Olkavartalo nostetaan hieman ylöspäin, jolloin keskitytään ison rintalihaksen (pectoralis major) alaosaan

Tämä harjoitus on sekä rinta- että hauislihasharjoitus.