365 päivän palautusoikeus 365 päivän palautusoikeus
Ilmainen palautus Ilmainen palautus
Toimitus alkaen vain 5 € Toimitus alkaen vain 5 €
Hintatakuu Hintatakuu
Trustpilot Trustpilot

Löydä kuntotasosi apuls:n avulla

Täältä voit lukea lisää siitä, miten löydät kuntotasosi

Apulssissa suosittelemme Cooperin testiä, sillä se on paitsi hyvä testimuoto myös hyvä harjoitus. Cooperin testi tunnetaan yhtenä käytetyimmistä testimuodoista kuntotestauksessa. Syynä tähän on Cooperin testin yksinkertaisuus: juokse niin pitkälle kuin pystyt 12 minuutissa. 12 minuutissa saavuttamasi matkan perusteella löydät kuntotasosi alla olevasta taulukosta.

Kuntotestejä on monenlaisia, ja ne kaikki antavat enemmän tai vähemmän tarkkoja tuloksia. Useat näistä testeistä vaativat monenlaisia kehittyneitä apuvälineitä hapenottokyvyn tai energiankulutuksen mittaamiseen, kun Cooperin testi vaatii vain 12 minuutin juoksun.
 
Yksi Cooperin testin hieno puoli on se, että kuka tahansa voi osallistua siihen. Sinun ei tarvitse juosta kaikkia 12 minuuttia. Joten jos et pysty juoksemaan 12 minuuttia putkeen, se ei estä sinua käyttämästä tätä testilomaketta.
 
Miten Cooperin testiä käytetään:
Hyvä paikka juoksemiseen, kuten yleisurheilustadion. Ympärillä on 400 metriä ja 100 metrin välein on merkit. Jos stadion ei ole mahdollinen, etsi tasainen maasto ja käytä juoksukelloa matkan mittaamiseen. Aloita lämmittely hölkkäämällä 10 minuuttia, jotta jalkasi lämpenevät.
 
Juokse sitten niin pitkälle kuin pystyt 12 minuutissa. Aloita vauhdilla, joka tuntuu vaikealta - mutta hallittavissa - parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Tehosta sitä minuutista 7 minuuttiin 10, kun se alkaa käydä vaikeaksi. Voit aina tehdä viimeiset 2 minuuttia! Testin jälkeen rentoudu ja lenkkeile 5-10 minuuttia ja nauti vettä sekä hiilihydraatteja ja proteiinia.
 
Testin jälkeen pidä 1-2 päivää vapaata, jotta kehosi voi palautua kunnolla. Cooperin testi voi olla elimistölle hyvin stressaava. Seuraava testi on hyvä tehdä 4-6 viikkoa edellisen testin jälkeen. Vertaa lukuja edelliseen testiin ja katso, miten kuntosi kehittyy.
 
Yllä olevasta taulukosta näet, mikä on kuntotasosi Cooperin testissä. Alemmassa taulukossa näkyy kuntotasosi suhteessa ikäsi:
 
Aika sukupuoli Tosi hyvä Jumala Medium Paha Erittäin typerää 13-14 M 2700+ m 2400 - 2700 m 2200 - 2399 m 2100 - 2199 m Jopa 2100 m K 2000+ m 1900 - 2000 m 1600 - 1899 m 1500 - 1599 m Jopa 1500 m 15-16 M 2800+ m 2500 - 2800 m 2300 - 2499 m2200 - 2299 m Jopa 2200 metriin asti K 2100+ m 2000 - 2100 m 1700 - 1999 m 1600 - 1699 m Jopa 1600 m 17-20 M 3000+ m 2700 - 3000 m 2500 - 2699 m 2300 - 2499 m Jopa 2300 m K 2300+ m 2100 - 2300 m 1800 - 2099 m 1700 - 1799 m Jopa 1700 m 20-29 M 2800+ m 2400 - 2800 m 2200 - 2399 m 1600 - 2199 m Jopa 1600 m K 2700+ m 2200 - 2700 m 1800 - 2199 m 1500 - 1799 m Jopa 1500 m 30-39 M 2700+ m 2300 - 2700 m1900 - 2299 m 1500 - 1899 m Jopa 1500 m K 2500+ m 2000 - 2500 m 1700 - 1999 m 1400 - 1699 m Jopa 1400 m 40-49 M 2500+ m 2100 - 2500 m 1700 - 2099 m 1400 - 1699 m Jopa 1400 m K 2300+ m 1900 - 2300 m 1500 - 1899 m 1200 - 1499 m Jopa 1200 m 50+ M 2400+ m 2000 - 2400 m 1600 - 1999 m 1300 - 1599 m Jopa 1300 m K 2200+ m 1700 - 2200 m 1400 - 1699 m 1100 - 1399 m Jopa 1100 m
 
Lähde/Inspiraatio: Aktiivinen harjoittelu
 
fi