Palautusateria

Kun harjoittelet, kehosi joutuu rasitukseen. Siksi on tärkeää, että saat riittävästi hiilihydraatteja, proteiineja ja nesteitä, jotta elimistölläsi on optimaaliset olosuhteet hiilihydraattivarastojen täydentämiseen ja siten lyhentää palautumisaikaa. Tämä auttaa kehoasi jälleenrakentamaan vaurioitunutta lihaskudosta, edistää lihasmassan kasvua ja tehostaa merkittävästi harjoitteluasi.

Hyvinvointiateria tulisi nauttia mieluiten 30 minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä.

Syö pääateria 1-2 tuntia harjoituksen jälkeen. Voit kuitenkin jättää palautumisaterian väliin, jos voit syödä pääaterian 30 minuutin sisällä treenin päättymisestä.

Jatkossa on ehdotuksia palautumisaterioiksi eri painoryhmissä. Kullekin painoryhmälle on neljä erilaista ehdotusta, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse käyttää kaikkia ehdotuksia vaan vain yhtä. Muista kuitenkin, että alla olevat ehdotukset ovat vain suuntaa-antavia.

Korvaava ateria - jos painat noin 55-64 kg.

80 g leipää+ 40 g vähärasvaista leikkelettä/juustoa+ 1 banaani

250 ml mini-maito-/kevytmaitojogurttia; 100 g leipää

500 ml mini-maito-/kevytmaitojogurttia; 2 hedelmäpatukkaa (2x25 g)

400 ml rasvatonta kaakaomaitoa (2x200 ml)+ 25 g rusinoita

Juo vettä

Korvaava ateria - jos painat noin 65-74 kg.

100 g leipää+ 45 g vähärasvaista leikkelettä/juustoa+ 1 banaani

250 ml minimaitoa/kevytjogurttia+ 50 g leipää+ 20 g vähärasvaista leikkelettä/juustoa+ 40 g rusinoita (kourallinen)

250 ml mini-maito-/kevytmaitojogurttia; 110 g leipää

500 ml rasvatonta kaakaomaitoa ja 1 banaani

500 ml mini-maito-/kevytmaitojogurttia; 3 hedelmäpatukkaa (3x25 g)

Juo vettä

Korvaava ateria - jos painat noin 75-84 kg.

120 g leipää+ 50 g vähärasvaista leikkelettä/juustoa+ 1 banaani

250 ml minimaitoa/kevytjogurttia+ 75 g leipää+ 20 g vähärasvaista leikkelettä/juustoa+ 40 g rusinoita (kourallinen)

500 ml mini-maito-/kevytmaitojogurttia; 1 banaani; 40 g rusinoita

500 ml rasvatonta kaakaomaitoa plus; 40 g rusinoita

500 ml kaakaomaitoa plus; 3 vähärasvaista keksiä, joissa on enintään 8 etikkaa (45 g)

Juo vettä