Punnerrukset lappeellaan

Tämä harjoitus on tärkeämpi kuin luuletkaan. Se vahvistaa lapaluuta ympäröiviä lihaksia, joka on tekninen termi lapaluille. Erityinen lihas, jota vahvistat, on serratus anterior (lihas, joka saa alkunsa rintakehän 1.-8. kylkiluun pinnalta).

Ohje Scap Push-Ups:

1. Aloita korkea lankkuasento
2. Pitäkää vartalo suorassa linjassa ja pää rentona neutraaliasennossa
3. Vahvista ydin- ja pakaralihaksia, jotta lantiosi ei vajoa.
4. Pidä kutakin asentoa 3-5 sekuntia. Vapauta ja palaa korkeaan lankkuasentoon
5. Toista harjoitus esim. 15x3

Tärkeää scap Push-Ups: Älä koskaan aiheuta kipua venytyksen aikana

Hyvä neuvo lapojen punnerruksia varten: Pidä 2 sekunnin tauko ja venyttele sitten taas 20-30 sekuntia.

Tämä harjoitus on sekä olkapäiden että selän harjoitus.