Scott Curls

Tämä harjoitus on yksi parhaista eristysharjoitteista hauiksille.

Ohje Scottin kiharoihin: 

1. Istu alas niin, että käsivarret tukeutuvat penkissä olevaan tukityynyyn
2. Hengitä sisään ja nosta tanko ylös;
3. Hengitä ulos ja laske palkki  
4. Toista harjoitus

Tärkeää Scott Curls: Penkin kulma aiheuttaa huomattavan jännityksen käsissäsi, kun ne ovat täysin ojennettuina. Muista siis lämmittää lihakset ja aloittaa kevyillä painoilla.

Faktoja Scott Curlsista:Harjoitus treenaa ensisijaisesti hauista ja erityisesti pitkää päätä, jota ensin venytetään ja sitten kiristetään, kun olkavarsi osoittaa poispäin vartalosta. Harjoitus treenaa myös brachialis-lihasta (hauislihaksen ja kolmipäisen hauiksen välinen lihas).

Hyvät neuvot Scott Curls: Keskity tuntemaan supistuminen hauiksen keskiosassa.