Seisova kaapeli köysi köysi Hammer Curl
Seisova kaapeli-köysi-köysi-vasarayritys on harjoitus, joka tehdään tässä kaapelilaitteella hauiksen eristämiseksi enemmän ja isompien käsivarsien rakentamiseksi.
Ohjeita seisovaan köysiköysivaijerin vasaralyöntiin:
- Seiso suorana, jotta selkä pysyy luonnollisessa kaaressa, koneeseen päin.
- Tartu köyteen vasaralla kämmen (köyden kumiset päät) ylöspäin.
- Aseta kyynärpäät sivulle ja pidä ne paikoillaan koko harjoituksen ajan. Kyynärpäät sivulle ja pidä ne paikoillaan koko harjoituksen ajan.
- Vedä hauiksia käyttäen käsiäsi ylös hengittäessäsi, kunnes hauikset koskettavat kyynärvarsiasi. Muista pitää kyynärpäät sisäänpäin ja käsivarret paikallaan.
- 1 sekunnin supistuksen jälkeen, jossa puristat hauiksia, alat hitaasti tuoda painoa takaisin aloitusasentoon. Hauiksia puristetaan.
- Toista harjoitus esim. 15x3
Tärkeää seisovassa kaapeliköysivaijerissa: Ainoastaan kyynärvarsien tulisi liikkua, ei yläkäsien.
Hyvä neuvo seisovaan köysivaijerihaarukkaan: Voit tehdä tämän harjoituksen myös käsipainoilla.
