365 päivän palautusoikeus 365 päivän palautusoikeus
Ilmainen palautus Ilmainen palautus
Toimitus alkaen vain 5 € Toimitus alkaen vain 5 €
Hintatakuu Hintatakuu
Trustpilot Trustpilot

Seisova kaapeli köysi köysi Hammer Curl

Seisova kaapeli-köysi-köysi-vasarayritys on harjoitus, joka tehdään tässä kaapelilaitteella hauiksen eristämiseksi enemmän ja isompien käsivarsien rakentamiseksi.

Ohjeita seisovaan köysiköysivaijerin vasaralyöntiin:

  1. Seiso suorana, jotta selkä pysyy luonnollisessa kaaressa, koneeseen päin.
  2. Tartu köyteen vasaralla kämmen (köyden kumiset päät) ylöspäin. 
  3. Aseta kyynärpäät sivulle ja pidä ne paikoillaan koko harjoituksen ajan.
  4. Kyynärpäät sivulle ja pidä ne paikoillaan koko harjoituksen ajan.
  5. Vedä hauiksia käyttäen käsiäsi ylös hengittäessäsi, kunnes hauikset koskettavat kyynärvarsiasi. Muista pitää kyynärpäät sisäänpäin ja käsivarret paikallaan.
  6. 1 sekunnin supistuksen jälkeen, jossa puristat hauiksia, alat hitaasti tuoda painoa takaisin aloitusasentoon.
  7. Hauiksia puristetaan.
  8. Toista harjoitus esim. 15x3 

Tärkeää seisovassa kaapeliköysivaijerissa: Ainoastaan kyynärvarsien tulisi liikkua, ei yläkäsien.

Hyvä neuvo seisovaan köysivaijerihaarukkaan: Voit tehdä tämän harjoituksen myös käsipainoilla.