Seisova käsipaino Lunge
Lyönnit harjoittavat ensisijaisesti istuinlihaksia. Harjoitus on tehokas ja klassinen alavartaloharjoitus, joka asettaa vaatimuksia sinun
koordinaatiota ja tasapainoa.
Kaukaloita tekemällä harjoittelet sekä etureisiä, takareisiä ja pakaroita samaan aikaan kuin vartalosi ydintä (jota kutsutaan yleisesti ytimeksi).
on vakautettava. Tällä harjoituksella saat hyvän venytyksen lonkankoukistajalle ja takareiden etuosalle.
Ohjeita seisovaan käsipainolenkkiin:
- Seiso jalat lonkan levyisinä toisistaan
- Nappaa kaksi käsipainoa ja aseta ne kämmenet vartaloon päin
- Harjoituksen ala-asennossa reiden etuosan yläosan tulisi olla hieman lattian suuntaisen tason alapuolella
- Hengitä ulos samalla kun venytät etujalkaa
- Toista harjoitus esim. 15x3 per jalka
Tärkeää seisovassa käsipainolonkissa:Kun otat askeleen eteenpäin, anna koko vartalosi painon painaa.
tule eteenpäin etujalalla. Tämä on suhteellisen vaikea harjoitus, koska se vaatii paljon tasapainoa.Aloittelijoiden kannattaa aloittaa kevyillä painoilla.
Tosiasiat seisovasta käsipainolungesta: Suorittamalla lunges osana harjoitusohjelmaasi saat
parempi tasapaino ja koordinointi, saat hyvän vaihtelun ja apuharjoituksen kyykkyyn, harjoittelet reiden etuosaa, reiden takaosaa ja reiden takaosaa. vatsalihakset yhdessä harjoituksessa, harjoittelet myös liikkuvuutta, lantio venyy dynaamisesti ja tasoitat epäsymmetriaa.oikean ja vasemman välillä.
Hyvät neuvot seisovaa käsipainolongea varten:Voit vaihdella eri lihasten kuormitusta vaihtelemalla
esimerkiksi ottamalla pienen askeleen eteenpäin keskitytään nelipäiseen reisilihakseen (quadriceps). Tai pitkä askel eteenpäinkeskittyä reiden takaosaan sekä pakaralihaksiin - erityisesti pakaralihakseen (gluteus maximus).
Tämä harjoitus on sekä jalka- että pakaraharjoitus.
Tämä harjoitus on sekä jalka- että pakaraharjoitus.Ohje keuhkoihin (yksi jalka):
- Seiso jalat lonkan levyisinä toisistaan
- Nosta kevyt käsipaino ja aseta se niskan taakse, olkavyösi päälle
- Harjoituksen ala-asennossa reiden etuosan yläosan tulisi olla hieman lattian suuntaisen tason alapuolella
- Hengitä ulos palatessasi alkuasentoon
Ohjeita seisovaan punnerrusliikkeeseen:
- Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan.
- Nosta kevyt käsipaino ja aseta se niskasi taakse, olkavyösi päälle.
- Harjoituksen ala-asennossa reiden etuosan yläosan tulisi olla hieman lattian suuntaisen tason alapuolella
- Hengitä ulos samalla kun venytät etujalkaa
- Toista harjoitus esim. 15x3 per jalka
Ohjeita klassiseen keuhkoon:
Työntöpainon eturistiside
Tämä harjoitus sopii kaikille, olitpa sitten aloittelija tai edistynyt urheilija. Keuhkoilla harjoitetaan ensisijaisesti istuinlihaksia.
Harjoitus on tehokas ja klassinen alavartalon harjoitus, joka vaatii koordinaatiota ja tasapainoa. Suorittamalla Lunges treenaa etureisiä, takareisiä ja pakaroita, kun taas ydin (jota kutsutaan yleisesti core).vakauttaa. Tällä harjoituksella saat hyvän venytyksen lonkankoukistajalle ja takareiden etuosalle.
Ohjeita käsipainojen etulongeille:
- Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan.
- Nappaa kaksi käsipainoa ja aseta ne kämmenet vartaloon päin
- Harjoituksen ala-asennossa reiden etuosan yläosan tulisi olla hieman lattian suuntaisen tason alapuolella
- Hengitä ulos palatessasi alkuasentoon
