Seisova käsipaino Overhead Press

Seisova käsipainopunnerrus on harjoitus, jossa nostat painoa pään yläpuolelle seisaaltaan, jolloin voit rakentaa vahvat hartiat, luodinkestävän ytimen ja kehittää koko kehon voimaa. Haasteena on kuitenkin se, että useimmat ihmiset eivät käytä oikeaa tekniikkaa eikä heillä ole tarvittavaa hartioiden joustavuutta, jotta puristus onnistuisi.

Ohjeita seisovaan käsipainopainoon:

1. Seiso jalat hieman erillään
2. Kahvaa käsipainot kädestä kiinni ja anna niiden levätä hartioiden päällä
3. Hengitä sisään ja paina käsipainot suoraan ylös 
4. Hengitä ulos, kun käsipainot ovat yläpuolella
5. Toista harjoitus esim. 15x3

Tärkeää seisovassa käsipainopainonnostossa: Muista pitää kyynärpäät kunnolla vartalossa. Sen sijaan, että ne loksahtaisivat sivuille, kun painat käsipainot pään yläpuolelle. Kyynärpäiden hallitsemattomuus voi aiheuttaa mekaanisia haittoja keholle ja nivelille. 

Oikein muoto on pitää vartalo pystyssä ja vahvana, jotta et heilahda puolelta toiselle tai, mikä vielä pahempaa, nojaa ensin eteenpäin ja sitten puolelta toiselle.

Hyvät neuvot seisovaa käsipainopainopainoa varten: Jotkut ihmiset hyötyvät tästä harjoituksesta paremmin istuen. Kokeile sitä ja katso, mikä toimii sinulle parhaiten.

Tämä harjoitus on sekä olkapää- että hauislihasharjoitus.