Sivuttainen nosto
Lateraaliset nostot ovat eristysharjoitus deltoideuksen (lihas, joka muodostaa olkapään pyöreät ääriviivat) keskiosalle, joka koostuu monisäikeisistä kuiduista, jotka kiinnittyvät olkaluuhun (olkavarren luuhun). Se aktivoituu nostettaessa suhteellisen raskaita painoja sivulle, poispäin vartalosta.
Ohje sivuttaisnostoon:
- Seiso jalat hieman erillään
- Nosta paino hartioiden korkeudelle kyynärpäät hieman koukistettuina
- Hengitä ulos palatessasi alkuasentoon
- Toista harjoitus esim. 15x3
Tärkeää sivuttaisnostossa: Muista suora selkä
Hyvät neuvot lateraalista nostoa varten: Lihaksen tehokkaimman harjoittelun kannalta on edullista aloittaa eri asennoista (kädet vartalon sivulla, pakaroiden takana tai reisien edessä).
