Sulje punnerrukset
Suljetut punnerrukset ovat klassinen ja hyvä harjoitus treenata tricepsiä ja osaa rintalihaksista.
Punnerrukset ovat klassinen ja hyvä harjoitus treenata tricepsiä ja osaa rintalihaksista.Ohjeita lähipunnerruksiin:
- Mene lattialle kasvot alaspäin ja laita kädet lähemmäs toisiaan kuin hartioiden leveys.
- Hengitä sisään ja laske itsesi alas, kunnes rintakehäsi melkein koskettaa lattiaa.
- Työnnä ylävartalo takaisin alkuasentoon ja purista rintakehääsi käyttämällä tricepsiäsi ja osaa rintalihaksistasi.
- Hengitä ulos ja toista harjoitus esim. 15x3
Faktoja lähipunnerruksista: Triceps on paljon suurempi lihas kuin hauislihas.Triceps muodostaa ⅔ yläkäsivarren lihaksistosta.
Hyvät neuvot lähipunnerruksia varten: Jos tämä harjoitus on sinulle uusi eikä sinulla ole voimaa sen suorittamiseen, voit joko taivuttaa jalkojasi ja tukea polviasi vastuksen ottamiseksi tai suorittaa harjoituksen seinää vasten lattian sijasta. Kokeneemmat voivat asettaa jalkansa korkealle alustalle, kuten penkille, vastuksen lisäämiseksi.
Tämä harjoitus on sekä hauis- että rintaharjoite.
Tämä harjoitus on sekä hauis- että rintaharjoite.
