365 päivän palautusoikeus 365 päivän palautusoikeus
Ilmainen palautus Ilmainen palautus
Toimitus alkaen vain 5 € Toimitus alkaen vain 5 €
Hintatakuu Hintatakuu
Trustpilot Trustpilot

Sumo Deadlift - Sumo Deadlift

Sumo on paljon teknisempi nosto kuin perinteinen deadlift, ja sen oppiminen vie aikaa. Sumo Deadlift on tehokas harjoitus, joka auttaa kehittämään lantiota ja koko takaketjua. Sumo-kuolleenvedot eivät vaadi yhtä paljon nilkkojen tai selkärangan liikkuvuutta, joten ne, joilla on huono liikkuvuus ja jotka eivät pääse oikeaan asentoon tavanomaisia kuolleenvedon nostoja varten, voivat usein vetää sumoa ongelmitta. 

Tämän harjoituksen kanssa on kuitenkin oltava varovainen ja muistettava soveltaa oikeaa tekniikkaa, jotta vältetään lonkan ja reiden adduktoriryhmän (sisäänpäin suuntautuvat kuljettajat) sekä ristiluun (sacrum) ja lannerangan välisen yhteyden loukkaantuminen, jotka ovat suoraan osallisina tässä harjoituksessa.

Ohje Sumo Deadlift:

  1. Seiso vastakkain painoa vasten
  2. Aseta jalat hieman lonkan leveyttä leveämmälle toisistaan varpaiden osoittaessa ulospäin
  3. Polvien on pysyttävä jalkaterän leveyden sisällä 
  4. Taivuta polvia, kunnes reidet ovat lattian suuntaiset
  5. Kahvaa tangosta yli käden otteella ja kädet noin olkapäiden leveydellä
  6. Pitäkää kädet suorina
  7. Hengitä sisään, pidätä hengitystäsi ja heiluta selkääsi hieman
  8. Työnnä hartioita taaksepäin, kiristä vatsalihaksia ja venytä jalkoja
  9. Oikeuta ylävartalo pystyasentoon ja hengitä ulos
  10. Kertaa tämä harjoitus

Tärkeää Sumo Deadliftissä: Muista harjoituksen alkuvaiheessa, että nostat painon sääresi edestä. Harjoituksen lopussa pidä selkä suorana.

Faktoja Sumo Deadliftistä: Sumo deadlift on yksi kolmesta voimanostoon kuuluvasta harjoituksesta.
Toisin kuin tavallinen deadlift, tämä harjoitus treenaa ensisijaisesti nelipäistä ja adduktoriryhmää ja toissijaisesti selkää, koska et taivuta vartaloa niin paljon eteenpäin.

Hyvä neuvo Sumo Deadlift: Käytä ylikäden/alakäden otetta nostamaan raskaampia painoja.

Tämä harjoitus on sekä jalkojen, pakaroiden että selän harjoitus.

Tämä harjoitus on sekä jalkojen, pakaroiden että selän harjoitus.