T-tangon rivit

Et ainoastaan kehitä vahvempaa ja selkeämpää selkääsi, vaan saat myös hyvää lihaskuntoa tämän harjoituksen avulla. T-tangon rivit ovat erinomainen liike hartioiden terveyteen ja ylävartalon lihasten sävyyn. Ylävartalon lihakset ovat tärkeitä asennon kannalta. Koska liikutat vain toista puolta, pakotat keskivartalon työskentelemään kovasti kehon vakauttamiseksi.

Ohje T-tangon riveihin:

1. Seiso jalat t-tangon jalkalevyjen päällä
2. Pidä polvet hieman koukussa ja selkä suorana
3. Kumarru eteenpäin noin 45 asteen kulmassa (tai lepuuta rintakehääsi istuinta vasten, jos sellainen on olemassa)
4. Hengitä sisään ja vedä t-tankoa ylöspäin, kunnes painolevyt koskettavat rintakehääsi;
5. Hengitä ulos ja laske t-tanko hitaasti takaisin alas
6. Toista harjoitus

Faktoja T-tangon soutamisesta: Harjoitus on hyvin samankaltainen kuin kumarrettu soutaminen, harjoitus vaatii vähemmän energiaa kehon vakauttamiseen kuin edellä mainittu. 

Hyvät neuvot T-tangon ojentajille: Kokeile tätä harjoitusta alhaalla olevalla otteella, jos haluat siirtää osan työstä hauiksille ja trapetsilihaksille liikkeen loppuvaiheessa.