Taka Delt kone Flyes
Olet varmaan nähnyt tämän harjoituksen kuntosalilla, se on tuttu harjoitus, jos harrastat koneita.
Pystyt varmasti tekemään sen.Ohjeita Rear Delt Machine Flyes:
- Pec-lentokoneessa istuminen selkänojaan päin
- Kahvoista pitää kiinni ojennetuin käsin
- Hengitä sisään ja tuo kyynärpäät takaisin
- Supista lapaluita liikkeen lopussa
- Hengitä ulos harjoitusta suorittaessasi
Tärkeää Rear Delt Machine Flyes: Pidä selkä suorana ja kädet suorina. Pidä jännitys supistuneissa lapaluissa liikkeen lopussa.
Tietoa Rear Delt Machine Flyes -harjoituksesta: Tällä harjoituksella harjoittelet deltoideuksia (olkapäätä) - erityisesti niiden takaosaa, infraspinatusta (paksu kolmionmuotoinen lihas, joka vakauttaa olkaniveltä) ja teres minor -lihasta (lihas, joka kulkee kallon takareunasta pystysuoraan alaspäin selkärangan kummallakin puolella yhteen viimeisistä rintanikamista). Harjoituksen lopussa, kun supistat lapaluita, harjoitat myös trapeziusta (lihas, joka kulkee kallon takaosasta pystysuoraan alaspäin selkärangan molemmin puolin yhteen viimeisistä rintanikamista) ja rhomboideusta (kaksi lihasta, jotka yhdistävät olkanivelen ja selkärangan).
Hyvät neuvot takavyöden konekärpäsiä varten: Tämä harjoitus voidaan tehdä myös käsipainoilla.
