365 päivän palautusoikeus 365 päivän palautusoikeus
Ilmainen palautus Ilmainen palautus
Toimitus alkaen vain 5 € Toimitus alkaen vain 5 €
Hintatakuu Hintatakuu
Trustpilot Trustpilot

Vaahtorullan harjoitukset

selkä harjoitukset vaahtorullalla:

Tällä harjoituksella hierot selkääsi.

Harjoitus on hyvä.

Ohjeita selkäliikuntaan vaahtorullalla:

  1. Mene selällesi ja aseta yläselkä vaahtomuovirullan päälle
  2. Ojenna kädet pääsi yläpuolelle venyttämään selkälihaksia
  3. Makuulla jalat koukussa ja jalat lattialla
  4. Työnnä jalkojesi avulla hitaasti edestakaisin ja pyöritä samalla hieman puolelta toiselle
  5. Hiero aluetta 2 minuutin ajan

Tietoa selkäliikunnasta vaahtorullilla: Käyttämällä vaahtorullia voit parantaa palautumistasi ja vähentää lihaskipuja.

Hyvät neuvot selän harjoittamiseen vaahtorullalla: Voit myös kääntyä kyljellesi ja rullata selän uloimpia lihaksia edestakaisin.

Alaselkä ja selkä vaahtorullalla:

Tällä harjoituksella hierot sekä alaselkää että alaselkää.

Hiero sekä alaselkääsi että alaselkääsi.

Ohje lannerangan ja selän harjoituksiin vaahtomuovirullalla:

  1. Mene selällesi ja aseta alaselkä vaahtomuovirullan päälle
  2. Ojenna kädet pääsi yläpuolelle venyttämään selkälihaksia
  3. Makuulla jalat koukussa ja jalat lattialla
  4. Työnnä jalkojesi avulla hitaasti edestakaisin ja pyöritä samalla hieman puolelta toiselle
  5. Hiero aluetta 2 minuutin ajan

Faktoja Alaselän harjoitus vaahtorullalla: Vaahtorullien käyttö voi parantaa palautumista ja vähentää lihasten arkuutta.

Hyvä vinkki lannerangan ja selän harjoituksiin vaahtomuovirullalla: Voit myös kääntyä kyljellesi ja rullata selän uloimpia lihaksia edestakaisin.

Harjoitus laaja selkälihas vaahtorullalla:

Tällä harjoituksella hierotaan leveää selkälihasta.

Tässä harjoituksessa hierotaan leveää selkälihasta.

Ohje leveän selkälihaksen harjoittamiseen vaahtorullalla:

  1. Mene kyljellesi ja aseta vaahtomuovirulla leveän selkälihaksen päälle
  2. Jalkojen tulisi olla sijoitettu niin, että voit käyttää niitä vasten
  3. Kurista vatsaa ja varmista, että painosi on ensisijaisesti vaahtomuovirullalla, lantiolla ja jaloilla. 
  4. Rullaa vaahtomuovirullaa hitaasti edestakaisin pienin keinuvin liikkein.
  5. Hiero aluetta 2 minuuttia kerrallaan

Faktoja leveän selkälihaksen harjoittamisesta vaahtorullalla: Vaahtorullien käyttö voi parantaa palautumista ja vähentää lihasten arkuutta. 

Hyvät neuvot leveän selkälihaksen harjoittamiseen vaahtorullalla: Voit myös kääntyä selällesi niin, että hierot koko selkää.

Takareiden harjoitus vaahtomuovirullalla:

Tällä harjoituksella hierot reisiäsi.

Hiero reisiäsi.

Ohje reiden treenaamiseen vaahtorullalla:

  1. Tue kädet lattialle
  2. Aseta toinen jalka venytettynä vaahtomuovirullan päälle
  3. Tue vastakkainen jalka lattialle tai aseta jalka ristiin toisen jalan yli, jos haluat painaa enemmän
  4. Liikuta vaahtomuovirullaa edestakaisin 2 minuutin ajan
  5. Vaihda toiseen jalkaan

Faktoja takareiden reisien harjoittelusta vaahtorullan avulla: Käyttämällä vaahtorullia voit parantaa palautumista ja vähentää lihasten arkuutta. 

Hyvät neuvot reisien treenaamiseen vaahtomuovirullan avulla: Voit jakaa minuutit ja pitää tarvittaessa taukoja niiden välillä

 

Vaahtorullan avulla voit tehdä monia harjoituksia. Täältä saat harjoitusoppaan, jossa keskitytään alaselän harjoitteluun, takareiden harjoitteluun, etureiden harjoitteluun, vasikan harjoitteluun.

Faktoja vaahtorullaharjoittelusta: Vaahtorullien käyttö voi parantaa palautumista ja vähentää lihasten arkuutta.

Vaahtorullia on useita erilaisia, jotka käyn lyhyesti läpi.

Kerrotaan lyhyesti, millaisia vaahtorullia käytetään.

Pitkä tai lyhyt vaahtomuovirulla:

Pitkällä vaahtomuovirullalla voit tehdä useita selkälihasharjoitteita. Pystyt makaamaan mukavammin ja huomaat, että voit tasapainoilla helpommin isoilla rullilla. Jos harjoitustilasi on pieni, saatat joutua vaikeuksiin pitkän vaahtomuovirullan kanssa. Lisäksi joitakin harjoituksia voi olla vaikea tehdä pitkällä vaahtorullalla.

Laaja valikoima pitkiä vaahtorullia - Klikkaa tästä

Lyhyellä vaahtomuovirullalla voi tehdä paljon harjoituksia. Sinulla on hieman enemmän vapautta rullissa ja sinulla on mahdollisuus syventyä harjoituksiin. Voit ottaa vaahtomuovirullan helpommin mukaan matkalle, jos valitset lyhyen vaahtomuovirullan. Yhä useammat ihmiset tuovat oman vaahtomuovirullansa kuntosaliharjoitteluun, koska ihmiset haluavat treenata omalla vaahtomuovirullallaan. Näin varmistat myös, että saat harjoituksen oikealla intensiteetillä.

Laaja valikoima lyhyitä vaahtorullia - Klikkaa tästä

Valitse vaahtorullan pinta:

Kun tarkastelemme vaahtomuovirullan pintaa, meillä on 3 pääluokkaa: sileä vaahtomuovirulla, nupukkamainen vaahtomuovirulla ja liipaiseva vaahtomuovirulla.

Trigger Foam Roller on tarkoitettu niille, jotka pitävät kovasta hieronnasta. Liipaisurulla vaikuttaa syvemmälle ja kovemmin lihaksiin, ja sen kanssa voi olla vaikea treenata, jos lihakset ovat kipeät. Mutta se voi myös lievittää vakavia lihasjännityksiä, jos sitä käyttää oikein.

Laaja valikoima laukaisevia vaahtorullia - Klikkaa tästä

Muovirullia, joissa on liukumaton pinta, kutsutaan myös vaahtomuovirulliksi, jossa on nupukkapinta. Se tarkoittaa vain sitä, että pinnassa on kuvio, joka auttaa pitämään sinut tasapainossa harjoituksen aikana. Lisäksi näissä vaahtomuovirullissa on usein pieni muotoilun vivahde, joten saat jotain kaunista katseltavaa.

Laaja valikoima vaahtomuovirullia, joissa on nupukoitu pinta (liukastumisenesto) - Klikkaa tästä

Sileäpintainen vaahtorulla on täysin neutraali vaahtorulla. Tässä saat klassisen vaahtomuovirullan. Sileän pinnan ja nupukoituneen pinnan välillä ei ole suurta eroa. Sileissä vaahtorullissa on myös liukusuojaus, joten saat myös laadukkaan tuotteen sileiden vaahtorullien kanssa.

Laaja valikoima sileitä vaahtorullia - Klikkaa tästä

Kaikki harjoituslaitteet ja -koneet

Apulsissa olemme erikoistuneet kaikkeen liikuntavälineisiin ja liikuntalaitteisiin, joten voimme tarjota asiakkaillemme parhaat ratkaisut terveellisempään elämäntapaan. Tutustu jännittävään valikoimaamme tällä sivustolla tänään!