365 päivän palautusoikeus 365 päivän palautusoikeus
Ilmainen palautus Ilmainen palautus
Toimitus alkaen vain 5 € Toimitus alkaen vain 5 €
Hintatakuu Hintatakuu
Trustpilot Trustpilot

Vinot käsipainot paina

Incline Dumbbell Press on harjoitus, joka on risteytys kaltevan puristimen ja flyesin välillä kaltevalla penkillä. Harjoitus harjoittaa ja venyttää rintalihasta (pectoralis), erityisesti sen yläosaa. Se treenaa myös deltoideuksen (olkapään) ja kolmipäisen lihaksen etuosaa sekä serratus anterior -lihasta (lihas, joka saa alkunsa rintakehän 1.-8. kylkiluun pinnalta) ja pectoralis minor -lihasta (pieni rintalihas).

Ohje kallistetun käsipainon painamiseen:

  1. Mene vinolle penkille kyynärpäät taivutettuina. 
  2. Kannattele käsipainoja yli käden otteella 
  3. Hengitä sisään ja ojenna kädet ylös ja sisäänpäin
  4. Hengitä ulos harjoitusta suorittaessasi
  5. Toista harjoitus esim. 15x3

Tärkeää kallistetussa käsipainopainossa: Kallistuksen tulisi olla alle 60 asteen kulmassa, jotta harjoituksesta ei tule liian etummainen deltalihakselle

Hyvät neuvot for Incline Dumbbell Press: Jos haluat eristää rintakehän yläosaa entisestään, voit kääntää kyynärvarret niin, että käsipainot ja kämmenet ovat vastakkain. 

Tämä harjoitus on sekä rinta- että olkapääharjoite.

Tämä harjoitus on sekä rinta- että olkapääharjoite.