Yhden jalan deadliftit käsipainolla - (yhden jalan deadliftit)
Yksijalkainen deadlift on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus tasapainon vahvistamiseen ja parantamiseen. Harjoitus treenaa takareisilihaksia, ydinlihaksia, erityisesti vatsalihaksia, pakaralihaksia (kaikki kolme pakaralihasta), trapeziuslihaksia (lihas, joka kulkee kallon takaosasta pystysuoraan alaspäin selkärangan molemmin puolin yhteen viimeisistä rintanikamista).
Tämä harjoitus on kokovartaloharjoitus, joka on täydellinen, toiminnallinen harjoitus, jota voidaan käyttää sekä kuntoutukseen että voimaa ja kuntoutusta varten. Vaikka sitä ei käytetä niin yleisesti voimaharjoittelussa, se on melko suosittu harjoitus, koska se harjoittaa koko alaraajojen takaketjua (selkää kohti) ja haastaa samalla tasapainoa."
Ohjeita yhden jalan käsipainolla tehtäviin kuolleiden nostoihin:
- Seiso yhdellä jalalla ja pidä kaksi käsipainoa vartalosi edessä
- Kannattele käsipainoja ojennetulla otteella ja kädet täysin ojennettuina
- Taivuta toista jalkaa hieman ja nosta se takanasi
- Hengitä sisään, kun lasket ylävartaloa eteenpäin ja annat käsien roikkua edessäsi
- Hengitä ulos palatessasi alkuasentoon
Tärkeää yhden jalan käsipainolla tehtävissä kuolleiden nostoissa: Pidä selkä suorana
Faktoja yhden jalan käsipainolla tehdyistä yhden jalan deadlifteistä: Yhden jalan deadliftit aktivoivat yli 600 lihasta kehossa
Hyvät neuvot yhden jalan käsipainolla tehtäviin kuolleiden nostoihin: Kokeile käsipainon kanssa tai korvaa käsipainot käsipalloilla.
Tämä harjoitus on jalka-, vatsa-, selkä- ja pakaraharjoitus.
