Yhden käden käänteinen pushdown

Yksikätinen Reverse Pushdown on klassinen ja hyvä harjoitus tricepsille.

Kahvalla teet harjoituksen yhdellä kädellä. Tämän harjoituksen aikana treenaat tricepsiäsi. Voit vaihdella eri kahvojen välillä. (alle, yli ja luonnollinen ote)

Ohjeita yhden käden käänteispunnerrukseen: 

1. Seiso koneeseen päin
2. Kahvasta tartutaan kiinni alhaalla olevasta otteesta
3. Vedä kyynärpääsi sivulle. 
4. Hengitä sisään ja ojenna kättäsi (alaspäin)
5. Hengitä ulos harjoitusta suorittaessasi
6. Toista harjoitus vuorotellen toisella kädellä, esim. 15x3 kummallakin. 

Tärkeää yhden käden käänteispunnerruksessa: Muista pitää kyynärpää lukittuna ja lähellä vartaloa. Toisin sanoen yläkäsi ei saa liikkua.

Faktoja yhden käden käänteispunnerruslihaksista: Triceps on paljon suurempi lihas kuin hauislihas.Triceps muodostaa ⅔ käsivarren yläosan lihaksistosta. 

Hyvä neuvo yhden käden käänteispunnerrukseen: Voit tehostaa tricepsin harjoittelua pitämällä isometristä jännitystä yhden tai kahden sekunnin ajan harjoituksen lopussa.