Yhden käden kaapeli hauis Curl

Yksi käsivarren kaapelihauisliike on loistava harjoitus hauiksen eristämiseen ja pumppaamiseen. Tämä harjoitus iskee brachialikseen (hauiksen ja tricepsin välissä oleva lihas) ja hauislihakseen.

Ohjeita yhden käden kaapeliharjoituksiin:

1. Seiso koneeseen päin ja tartu kahvaan alhaalla olevasta otteesta
2. Hengitä sisään ja nosta vaijerin kahva
3. Hengitä ulos samalla kun venytät kättäsi uudelleen
4. Toista harjoitus esim. 15x3 per käsivarsi

Hyvät neuvot yhden käden kaapelihauislihaksia varten: Harjoituksen aikana voit valita, suoritatko harjoituksen molemmilla käsillä vai yhdellä kädellä kerrallaan. Eli jos päätät käyttää yhtä tankoa ja molempia käsiä, tee harjoitus 15x3.