Yhden käsipainon etuosan nostot

Tällä harjoituksella treenaat deltoideuksen (olkapään) etuosaa ja pectoralis majorin (iso rintalihas) ja pectoralis minorin (pieni rintalihas) yläosaa sekä hauiksen lyhyttä päätä.


Ohjeita yhden käsipainon etunostoihin:

1. Seiso jalat hieman erillään 
2. Kahvaa käsipainosta kämmenet sisäänpäin
3. Hengitä sisään ja nosta käsipainoa eteenpäin ja ylöspäin, kunnes se on olkapään korkeudella
4. Hengitä ulos ja laske käsipaino hitaasti, välttäen ylävartalon liikkumista
5. Toista harjoitus

Faktoja yhden käsipainon etunojennuksista: Kaikki lapaluuta stabiloivat lihakset työskentelevät isometrisesti tämän harjoituksen aikana. Näin käsivarren luun kiertyminen on vakaalla pohjalla. 

Hyvä neuvo yhden käsipainon etunostoihin: Voit kokeilla myös käsipainon etunostoja.

Tämä harjoitus on sekä hartioiden että rintakehän harjoitus.