Jumppapallo

Harjoittelupallo / Voimistelupallo

Yksinkertainen kotiharjoittelu kuntopallolla - jota kutsutaan myös kuntopalloksi - on erittäin tehokasta, ja sitä voi tehdä hyvin pienessä tilassa. Kuntopalloilla harjoittelu on yksi laajimmin kohdennetuista liikuntamuodoista. Se on yksi lääkäreiden monissa yhteyksissä useimmin suosittelemista koulutusvälineistä. Se ei ole vain erittäin toimiva harjoitteluväline, vaan kuntopallo on myös yksi tärkeimmistä elementeistä kuntoutuksessa.

Kuntosalipallon käyttö kuntoutusharjoituksissa johtuu siitä, että harjoituskuormitus on hyvin pieni, jolloin jänteet ja lihakset kuormittuvat mahdollisimman vähän. Samasta syystä monet raskaana oleville naisille suunnatut harjoitukset sisältävät jumppapalloharjoituksen. On monia mahdollisuuksia treenata tarvittavia alueita rasittamatta kehoa tarpeettomasti.

Minkä harjoituspallon valitsisin?

Harjoittelupalloja on monenlaisia ja niillä on monia toimintoja. On tärkeää, että mietit ennen ostamista, mihin tarkoitukseen liikuntapalloa käytetään. Tarvitsetko jumppapallon harjoituksiin vai jumppapallon toimistotuoliin. Tärkeintä on kuitenkin pallon tyyppi.

Tarkoituksesta riippuen kannattaa valita erikokoisia harjoituspalloja. Suosittelemme, että valitset pallon tarpeidesi mukaan. Alla on opas oikean harjoituspallon valintaan:

Voimistelupallo - minkä kokoinen?

Kuntopallojen kohdalla tarvitsemasi koko on määritetty etukäteen pituutesi perusteella. Tämä ei tarkoita sitä, ettetkö voisi harjoitella erikokoisella pallolla - koot ovat suuntaa-antavia ja antavat sinulle käsityksen siitä, mikä olisi optimaalinen. Myös käsivarsien pituudessa ja vastaavissa on eroja, joten nämä luvut ovat keskiarvoja:

Voimistelupallo harjoitteluun:

• 45cm Liikuntapallo / jumppapallo sopii alle 149-vuotiaalle henkilölle
• 55cm Harjoituspallo / jumppapallo sopii 150-159cm henkilölle
• 65cm Liikuntapallo / jumppapallo sopii 160-179cm henkilölle
• 75cm Liikuntapallo / jumppapallo sopii 180-194cm henkilölle
• 85cm Harjoituspallo / kuntosalipallo sopii 195 ampplusin henkilölle;

Harjoituspallo tuolina:

• 45cm Liikuntapallo / jumppapallo sopii alle *159-vuotiaalle henkilölle
• 55cm harjoituspallo / jumppapallo sopii henkilölle, jonka pituus on *160-174cm
• 65cm Liikuntapallo / jumppapallo sopii henkilölle, jonka pituus on *175-194cm
• 75cm harjoituspallo / jumppapallo sopii henkilölle, jonka pituus on *195-197cm
• 85cm Harjoituspallo / kuntosalipallo sopii henkilölle, joka on * 198+

*Korkeudet ovat suuntaa-antavia, sillä jalkojen pituuden ja vartalon pituuden välillä voi olla suuri ero. Voit halutessasi kääntyä fysioterapeutin puoleen tai soita meille ja kysy neuvoa.

Halpa kuntopallo

Meillä on aina suuri valikoima halpoja harjoituspalloja. Pyrimme siihen, että meillä on täydellinen valikoima ja siten myös markkinoiden edullisimmat harjoituspallot. Halvin vaihtoehto ei kuitenkaan aina ole paras. Jälleen kerran suosittelemme, että tarkastelet harjoituspallotarpeitasi ja ostat pallon, jonka laatu sopii tarpeisiisi.

Voimistelupallo tuolina

Käytä kuntopalloa toimistotuolina ja koe, että ryhti paranee ja selkäsi helpottuu. Liikuntapallon käyttäminen tuolina voi olla erittäin hyödyllistä, sillä se vapauttaa selän ja niskan jännittyneestä asennosta.

Pyrimme aina tarjoamaan parhaan mahdollisen valikoiman jumppapalloja. Meille on tärkeintä, että löydät oikean tuotteen. Siksi olet aina tervetullut ottamaan meihin yhteyttä, jos sinulla on epäilyksiä. Osana täydellistä valikoimaa tarjoamme myös säilytystelineet jumppapalloille.

Harjoitukset pallon kanssa - harjoituksia pallolla.

Kuntopallolla on monia hyviä harjoituksia. Sinulla on mahdollisuus vahvistaa koko kehoasi ja saada aikaan jatkuva harjoittelu, joka on epäilemättä palkitsevaa kaikille. Harjoitukset voivat olla yksinkertaisia, jotta kaikki voivat osallistua. Mutta tasoa voidaan nostaa myös hyvin teknisiin harjoituksiin, joihin osallistuminen vaatii paljon harjoittelua.

Suosittelemme, että aloitat harjoitukset rauhallisesti. Aloita esimerkiksi lattialla makuuasennossa tehtävällä harjoituksella. Ojenna kädet pään yläpuolelle pallo käsien välissä. Tee vatsakyykky ja kurota pallo alas jalkojesi väliin - mene sitten makuulle - nyt pallo jalkojesi välissä. Tee samoin ja kurota pallo takaisin käsiin.

Toinen harjoitus voisi olla punnerrukset kuntopallon päällä. Tämä voidaan tehdä monella tavalla:

Aloita seisomalla alkuasennossa kädet pallon päällä. Tee sitten punnerruksia tasapainoillessasi pallon kanssa. Tämä stimuloi paljon enemmän lihaksia kuin tavalliset punnerrukset.

Toinen tapa tehdä tämä on, että jalkasi ovat pallon päällä aloitusasennossa. Tämä vaatii enemmän tasapainoa, mutta antaa suuren vaikutuksen harjoituksiisi. Tee se aluksi varovasti, ettet putoa. Tee sitten punnerrukset "normaalisti" ja koe suuri ero harjoituksissa. Se antaa todella hyviä tuloksia, jos ne saadaan oikein

Voimistelupallo lapsille

Ympäri maailmaa yhä useammat ihmiset ostavat liikuntapalloja lapsilleen. Palloa käytetään osana heidän peliään. Tämä voi olla erittäin hyvä ajatus, sillä kuntopallo on erittäin hyvä aistikokemus. Niillä on hauska leikkiä, ja ne tarjoavat paljon mahdollisuuksia luovaan ajatteluun. Se on myös erittäin hellävarainen tuoli niille, jotka viettävät pitkiä tunteja tietokoneen ääressä. Täällä kuntopallo on hyvä tapa vähentää rasitusta.

Redondon harjoituspallo

Harjoittelupalloja on monenlaisia. Suuri kuntopallo, joka tunnetaan myös nimellä jumppapallo. Sitten on pienempi pallo: Redondo-pallo, joka on pieni pallo moniin samanlaisiin harjoituksiin. Joogan ja pilateksen kaltaiset harjoitteet ovat ottaneet redondopallon omakseen, ja huomaat, että redondo on tuttu väline moniin hienoihin harjoitteisiin.

Historia lenkkareiden takana

Ensimmäinen jumppapallo keksittiin vuonna 1963 muoviin erikoistuneessa italialaisessa tehtaassa. Alun perin näitä jumppapalloja kutsuttiin nimellä "Pezzi-pallot", ja niitä käytettiin alun perin vastasyntyneiden ja pikkulasten terapiaistunnoissa. Myöhemmin tohtori Susanne Klein-Vogelbach käytti niitä neurologisten terapeuttien fysioterapiassa. Jumppapalloissa on se suuri etu, että ne tekevät pinnasta epävakaan, jolloin käytetään paljon enemmän lihaksia pitämään sinut vakaana. Erityisesti vatsa- ja selkälihakset stimuloituvat kun jumppapallon päällä harjoitellaan.

Diagonaalinen nosto kuntopallolla

Mene makuulle vatsa pallon päällä ja polvet lattialla. Nyt tasapainoile mahdollisimman hyvin ja tee harjoitukset käsilläsi ja jaloillasi. Näin saat tasapainoharjoitteluun paljon harjoitusta ja saavutat nopeasti hyviä tuloksia.

Relevantit varusteet, jotka sinun tulisi huomioida, kun harkitset jumppapalloa:

Hyvä kuntoilumatto - Vaahtorulla - ehkä pari kivaa kuntoilugumppia - Meillä on myös laaja valikoima joogamattoja.